今回は成功しやすい効果のあるおすすめのダイエット方法5選についてご紹介したいとおもいます。
一口にダイエットといっても巷ではたくさんのダイエット法がありますよね！
運動や食事法だったりまたまた入浴法であったりとか・・・。
情報が出回り過ぎてすべて試すことはまず無理ですし・・・、情報自体が信憑性に欠けていたり。
そんなあなたに強い味方がいます・・・それはボディービル選手です。
えっ・・・ボディービル選手？と思ったあなた！彼らはいかにして筋肉量を減らさずに体脂肪率を下げるかを日々研究、熟知しているプロ集団なのですよ。
今回は私の知人にボディービルの大会での優勝経験がある友人がいるので、ダイエット法に悩むあなたの為にアドバイスを頂いてきちゃいました。
それでは、成功しやすい効果のあるおすすめのダイエット方法5選を紹介していきます。
Contents
成功しやすい効果のあるおすすめのダイエット方法5選
水泳
始めは言わずと知れた水泳です。
学生の頃習われた方も多いのではないでしょうか？
なんと日本の小学校のプール普及率は80％でアジアで№１の普及率だとか。
趣味で水泳を続けられておられる方も多いはず。カロリー消費が高いことで有名です。
平均的な成人男性（70㎏）がクロールで90分泳いだ場合約915kcal消費され食事1食分以上のカロリー消費につながります。
また全身運動で全身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップも狙え一石二鳥です。
泳ぐのが苦手という方には、水中ウォーキングがおすすめ。こちらは水の抵抗がかかり陸上の２倍のカロリー消費が見込めます。
ランニング・ジョギング
続いてはランニング・ジョギングで水泳に負けないくらいのカロリー消費が見込めますが、ケガのリスクが水泳に比べ高いので注意が必要です。
ジョギングで膝を痛めたくない方は専門知識のあるショップで使用用途に見合ったシューズを購入し、走る場所の地面を気にしながら無理をせず適度にジョギングをすることをおすすめすます。
仲間と話をしながらのぺースでジョギングしたり、インターバルやダッシュを取り入れてみてもいいでしょう。
上半身＋体幹の筋力アップに効果があり基礎代謝アップも狙えます。
筋トレ
続いては筋トレです。大きく分けてウェイトトレーニング、自重トレーニングの2つがありますが、ウェイトトレーニングはジムに通える方、自重トレー二ングは自宅等で行いたい方向けです。
ウェイトトレーニングはフォームによって鍛わる部位が変わってくるので、正しいフォームで行う事が大変重要です。正しいフォームでウェイトトレーニングを行いたい方は、トレーナーを付けてもらうことをおすすめします。
ストレッチ
続いてはストレッチです。
手軽で毎日行え、ケガの予防にもつながりますが、実は若干のトレーニング効果があります。
そもそも筋トレは筋肉の伸張、収縮の繰り返しのことですが、ストレッチはその中の伸張を行う事であり筋肉に若干の負荷をかける事ができます。
他にも関節の可動域を広げる事ができたり、姿勢が良くなったりとメリットが多くあります。
姿勢を正す
ストレッチと似ていますがここでもう一つ有効な方法をご紹介します。
それは姿勢を正すです。
ん・・・？と思った方も多いのでは？ですが、この方法意外と試してみる価値があるかもしれません。
常に体幹を意識して立つことで、体幹を鍛えポッコリお腹を防止する役割があります。
そして場所を選ばずどこででも手軽に行えます。
よくよく考えるとボディービルダーの方も皆さん姿勢が良いですもんね。猫背のボディービルダーを見かけられた方はぜひ連絡を。
食事管理
続いては王道の食事管理です。
友人のボディービルダーも食事管理について触れていました。
おすすめは炭水化物の制限ですが、0にするのではなく1日の摂取量を決めそれを3等分に分けて食べるといういたってシンプルなものを実践しているのだそうです。
私のおすすめは、プロテインを食事前に摂取し、ある程度お腹を膨れた状態にしてから食事を行う事です。
そうすることで、食べ過ぎを予防し、筋肉に必要なたんぱく質も摂取できます。
炭水化物に関しては、ご飯に細かく刻んだカリフラワーを混ぜて食べることで摂取量を抑えていました。
皆さんもぜひ試してみて下さい。
成功しやすい効果のあるダイエットのモチベーション維持方法は？
目標設定
ただ痩せたいと思うだけでは確実に三日坊主で終わってしまいます。
そこでダイエットを通してなりたい姿の明確な目標を立てましょう。
例えば体脂肪率何％以下で体重何㎏以下という風に明確な目標が良いでしょう。
それを細分化し半年での目標、１か月後、１週間後までに落とし込み毎日持続できる小さな目標設定を決め、毎日実行することで自分との約束事を守る習慣ができます。
私自身も毎日出来る小さな目標を実践し、１年後に大きな目標を達成する事ができました。
まずは毎日自分自身との約束を守れるよう毎日確実に行える目標を実践しましょう。
記録を残す
続いて大事にして欲しいのが毎日記録を残すことです。
目標設定の時点で、1年後の目標体重と現在の自分自身の体重を線で引きグラフを作ります。
それに対し順調に行っているのか、計画通り進んでいないのかを毎日確認しフィードバックを行い、計画通り進んでいなければ毎日の小さな目標を追加する必要があります。
目標への進捗確認は必ず毎日行いましょう。
今では便利なアプリがたくさんあります。ご自身に合ったアプリを有効活用し目標への進捗を確認しましょう。
周りの人に協力してもらう
これは非常におすすめです。
日頃大事にしている人にダイエットの宣言をすることで、協力者になってもらいましょう。
自分自身のモチベーションが下がりそうな時に相談にのって貰ったりし、上手に協力してもらいましょう。
協力者の存在は重要で、私自身ボディービルダーの友人と一緒にジムに通い仲間になってもらうことで、筋トレが習慣となりました。
そこまでとは言いませんが、近くにいる友人や家族、恋人に協力してもらい行うことで、成功の可能性は一気に上がります。
皆さんもぜひ大切な人に対しダイエット宣言をし協力者になってもらいましょう。
自分へのご褒美を忘れずに
とは言っても、ある程度したら満足してしまうのが人間です。
ですので、目標への節目節目で自分へのご褒美を設定しておきましょう。
美味しい食べ物を食べるのも良いですが、私がおすすめするのはファッションにお金をかける事です。
計画通りダイエットが進んでいれば当然以前の服はブカブカになっているでしょうし、自分自身の体系変化に気付くきっかけにもなります。
私自身この変化への気付きが起爆剤となり一気にダイエットの進捗が進んだ経験があります。
ファッションへお金をかけるのをぜひダイエットへの投資だと思いぜひ実践してみましょう。
まとめ
いかかでしたか？今回は成功しやすい効果のあるおすすめのダイエット方法5選についてご紹介してきましたが、ダイエットをするうえで一番意識してほしいのが。
摂取カロリー>消費カロリーだと体にエネルギーを蓄え。
消費カロリー>摂取カロリーだと体に蓄えているエネルギーを使い痩せていくという事。
これを意識せずにただ単に筋トレや運動をしても痩せにくいばかりか、暴飲暴食で逆に太ってしまう可能性だってあります。
食事と運動のバランスを整え消費カロリー>摂取カロリーを維持することで綺麗に痩せる事ができます。
ダイエットに悩む皆さんも今回紹介した方法を実践し憧れのボディを手に入れて下さい。
今回は成功しやすい効果のあるおすすめのダイエット方法5選についてのご紹介でした。
皆様のダイエット成功を願っております。
